Après un épisode d’anxiété sociale, on se retrouve rapidement à vouloir trouver un traitement de la phobie sociale. On en a assez de se sentir seul, d’être tendu, de vivre dans le doute de soi et la peur d’être jugé.
Dans cet article, je partage avec vous les 6 traitements pour l’anxiété sociale que j’ai pu expérimenter tout au long des années pour se sentir plus à l’aise, confiant, avoir une meilleure estime de soi et parvenir à surmonter la phobie sociale.
Nous aborderons les thématiques suivantes :
- Le traitement de la phobie sociale par la TCC
- Le traitement naturel
- La méditation
- Le groupe de support
- Le traitement médicamenteux de l’anxiété sociale.
Ainsi, vous aurez une vision globale des méthodes de traitement de la phobie sociale et pourrez choisir celle qui vous convient le mieux actuellement..
Le traitement de la phobie sociale par la thérapie cognitive et comportementale (TCC)
La thérapie cognitive et comportementale est la meilleure forme de thérapie pour traiter la phobie sociale.
Elle comprend une panoplie d’outils thérapeutiques qui vous permettront de :
1 – Comprendre et modifier vos pensées dysfonctionnelles : La première étape sera de tenir un journal pour noter toutes les pensées négatives qui sont la source de votre anxiété sociale. Ensuite, vous devrez trouver des pensées constructives pour les remplacer. Pour savoir comment faire exactement, veuillez lire cet article.
2 – Apprendre à agir différemment face aux situations sociales : Ensuite, vous aurez à arrêter d’utiliser vos comportements de sécurité (comme cacher son visage ou fuir la situation) de manière progressive. Vous serez aussi amenés à faire des mini-challenges pour vous exposer progressivement et délibérément à des situations anxiogènes pour réduire leurs effets sur vous. Voici comment faire.
3 – Diminuer votre conscience de soi qui amplifie votre anxiété sociale : La conscience de soi est la capacité à ressentir ce qui se passe dans notre corps comme par exemple les symptômes de l’anxiété sociale. Malheureusement, son effet est souvent négatif lors d’un épisode de phobie sociale car le fait de reconnaître ces symptômes peut nous faire penser que la situation est effectivement socialement dangereuse. Plusieurs exercices existent pour diminuer la conscience de soi, énumérés dans cet article.
4 – Gagner en confiance en soi : Aussi, il vous faudra gagner progressivement solidifier votre confiance en soi en travaillant dessus. Pour ce faire, vous pouvez vous aider de cet article.
Comme vous le voyez, la thérapie cognitive et comportementale permet de travailler à la fois sur plusieurs facettes de la phobie sociale, pour un traitement de la phobie sociale progressif et structuré.
Le traitement naturel
Si vous cherchez un traitement de la phobie sociale naturel, il existe plusieurs plantes qui diminueront votre réactivité face aux stimuli externes.
Ces plantes ont le pouvoir de calmer le système nerveux, ce qui conduit à un état de détente naturelle, vous permettant d’être moins tendu et moins sur le qui-vive lors des situations sociales.
J’ai compilé une liste de ces plantes et de leurs avantages dans un PDF que vous pouvez télécharger gratuitement en vous inscrivant à la newsletter.
3 ingrédients Méconnus pour Calmer votre Anxiété Sociale
• Soulagez naturellement votre anxiété sociale sans recourir à des médicaments, grâce à ces 3 alliés méconnus de votre bien-être.
• Découvrez des ingrédients faciles à intégrer dans votre quotidien pour un apaisement notable de votre anxiété sociale en moins de 7 jours.
• Regagnez confiance et sérénité dans vos interactions de tous les jours grâce à des solutions naturelles et efficaces.
Bien sûr, ces plantes ne vous permettront pas de vaincre totalement l’anxiété sociale mais plutôt de la calmer.
Pour réussir à surmonter complètement la phobie sociale, rien de mieux que la thérapie cognitive et comportementale expliquée en haut.
La méditation
La pratique de la pleine conscience, notamment à travers la méditation, est un excellent traitement de la phobie sociale.
Grâce à eux, vous pourrez plus facilement détecter les pensées négatives à l’origine de votre anxiété sociale et apprendre à vous en détacher.
Ainsi, vous arrêterez de les prendre pour des vérités et vous allez les reconnaître pour ce qu’elles sont réellement : de simples pensées qui surgissent spontanément et qui sont amenées à passer et disparaître.
Il est important de savoir que, bien que la méditation est bénéfique pour l’anxiété sociale, elle ne fournit pas une réduction immédiate et complète de l’anxiété sociale. Celle-ci est plus effective quand elle fait partie d’une approche plus globale et compréhensive pour le traitement de l’anxiété sociale.
Le groupe de support
Lorsque nous souffrons de phobie sociale, il est très fréquent de se sentir seul.
Nous n’arrivons pas à interagir avec des inconnues, nous évitons les situations sociales, nous restons à l’écart de nos collègues (ou camarades de classe) et nous craignons par-dessus tout d’interagir avec une personne attractive.
Ces comportements nous conduisent rapidement à l’isolement.
Il est donc important de remédier à cela en trouvant un groupe dans lequel vous vous sentez à l’aise et en sécurité.
Ainsi, vous gagnerez en confiance petit à petit au sein de ce groupe, ce qui va influencer positivement vos autres interactions sociales. Voilà pourquoi le groupe de support est un traitement de la phobie sociale.
Le traitement de la phobie sociale par les médicaments
Le traitement de la phobie sociale peut impliquer l’utilisation de médicaments tels que la paroxétine, l’escitalopram, la sertraline et la venlafaxine, qui sont des antidépresseurs couramment prescrits.
Je n’en dirai pas plus sur le sujet car je ne suis pas habilité à le faire et je n’ai jamais essayé ces médicaments.
Si vous sentez que vous avez besoin d’un traitement médical, je vous recommande de demander plus d’informations à un psychiatre.
Bien sûr, ce même psychiatre vous recommandera à un moment de suivre la thérapie cognitive et comportementale pour travailler sur la source de votre phobie sociale, et non sur vos symptômes comme le font les médicaments.
Je suis conscient que la phobie sociale peut être très handicapante. C’est pourquoi, à un moment donné, il est essentiel de prendre la décision de mettre un terme à cette souffrance et de choisir de suivre rigoureusement le traitement de l’anxiété sociale qui vous convient.
Ma recommandation, comme vous l’aurez compris, est de pratiquer les exercices de la thérapie cognitive et comportementale, tout en utilisant les autres méthodes de traitement comme un soutien à celle-ci.
3 ingrédients Méconnus pour Calmer votre Anxiété Sociale
• Soulagez naturellement votre anxiété sociale sans recourir à des médicaments, grâce à ces 3 alliés méconnus de votre bien-être.
• Découvrez des ingrédients faciles à intégrer dans votre quotidien pour un apaisement notable de votre anxiété sociale en moins de 7 jours.
• Regagnez confiance et sérénité dans vos interactions de tous les jours grâce à des solutions naturelles et efficaces.
Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
