Agir différemment en abordant de nouveaux comportements, comme aller à la rencontre de nouvelles personnes ou décider de fixer l’autre plutôt que d’éviter son regard, fournit un moyen concret de tester la validité de nos pensées dysfonctionnelles pour réévaluer nos schémas de pensée.
Ceci est particulièrement efficace lorsque nos pensées impliquent des prédictions quant à ce qui pourrait se produire si nous arrêtions d’utiliser nos comportements de sécurité ou nos stratégies d’évitement.
Notre véritable mission est donc de non seulement remettre en question nos modes de pensée habituels, mais aussi de modifier nos comportements afin de solidifier et d’intégrer nos nouvelles pensées constructives, ouvrant la voie à une vie plus riche et épanouissante.
Dans cet article, nous aborderons :
- Comment agir différemment peut-il nous aider à vaincre notre anxiété sociale ?
- L’impact négatif des stratégies d’évitement et des comportements de sécurité
- Les 4 étapes pour agir différemment afin de vaincre l’anxiété sociale.
Prêt à explorer comment de simples changements de comportement peuvent transformer votre relation avec l’anxiété sociale ?
Comment agir différemment peut-il nous aider à vaincre notre anxiété sociale ?
Adopter de nouveaux comportements est une étape cruciale pour vaincre son anxiété sociale. Ceci nous permet de de mettre à l’épreuve nos craintes et nos peurs en récoltant des données réelles.
Mais avant d’entamer ce processus, il est essentiel d’identifier les activités que notre anxiété sociale nous empêche d’accomplir.
Pour ce faire, posez-vous cette question :
Que pourrais-je faire si je me sentais moins anxieux(se) ?
Ensuite, essayez de creuser plus profondément pour comprendre ce qui vous empêche réellement d’accomplir ces choses.
Au-delà de l’anxiété sociale, ce blocage émane généralement de la peur de l’humiliation ou d’un danger perçu.
Afin de démêler les peurs sous-jacentes réelles, demandez-vous :
Si j’entreprends ces actions, qu’est-ce qui risque de se produire ?
Face à un danger perçu, notre réaction naturelle est d’éviter la situation ou d’utiliser des comportements de sécurité pour nous protéger.
Cependant, renoncer à ces tactiques nous permet de tester la validité de nos prédictions afin de réévaluer objectivement la situation et nous ouvrir à d’autres perspectives.
Prenez le temps de vous demander ceci :
Si mes prédictions s’avéraient constamment incorrectes, que signifierait cela pour moi ?
Répondre à ces questions nous permet d’envisager un monde où notre anxiété sociale ne nous paralyse pas.
Cette approche nous permet de briser nos chaînes, surtout lorsque nous prenons le temps d’analyser nos expériences, avant et après la situation.
Ce temps de réflexion est important car il arrive que des personnes souffrant d’anxiété sociale franchissent le pas vers des activités redoutées, telles que rencontrer de nouvelles personnes, mais ce courage n’est pas récompensé.
Ce nouveau comportement ne se traduit pas par un impact positif sur leurs interactions sociales futures et quand la même situation se produit, ils ressentent le même niveau d’anxiété.
Cela s’explique par le fait que ce courage n’est pas valorisé en l’absence d’une signification réelle attribuée à cette expérience.
Cela ne modifie pas nos attentes et nos prédictions futures car nous avons tendance à minimiser nos succès, les considérant comme un coup de chance plutôt que comme le résultat de nos actions.
L’objectif de cet exercice de réflexion est donc de donner un sens à chacune de nos expériences sociales, afin qu’elles aient un impact positif sur nos interactions futures.
3 ingrédients Méconnus pour Calmer votre Anxiété Sociale
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L’impact négatif des stratégies d’évitement et des comportements de sécurité.
Les stratégies d’évitements et les comportements de sécurité sont des actions que l’on entreprend pour se protéger d’une situation sociale jugée dangereuse.
Cela peut être par exemple éviter le regard d’autrui ou renoncer à aller à une fête à laquelle on a été invité .
Bien qu’elles procurent un soulagement à court terme face à l’anxiété sociale, ces comportements ont un impact négatif qui aggrave notre anxiété sociale à long terme.
1 – Elles renforcent l’anxiété sociale : L’utilisation des stratégies d’évitement et les comportements de sécurité renforce la croyance que la situation est réellement dangereuse, et si nous ne les utilisons pas, la situation serait bien pire.
2 – Elles limitent notre apprentissage : L’utilisation de ses comportements ne nous permet pas d’apprendre à s’adapter et développer des compétences sociales et des croyances plus constructives et bénéfiques pour notre bien-être.
3 – Elles peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété sociale : Ironiquement, les comportements de sécurité peuvent intensifier les symptômes de l’anxiété sociale. Par exemple, tenter de contrôler ces tremblements en raidissant son corps peut exacerber les tremblements. Ou aussi, préparer chaque mot d’une conversation à l’avance peut conduire à une conversation maladroite.
Il est donc essentiel d’apprendre progressivement à agir différemment en évitant d’utiliser nos stratégies d’évitement et nos comportements de sécurité.
Pour ce faire, nous allons agir différemment en menant des mini-expériences, en suivant un processus en 4 étapes décrit dans la prochaine section.
Les 4 étapes pour agir différemment afin de vaincre l’anxiété sociale.
Pour surmonter notre anxiété sociale, il est essentiel d’apprendre à agir différemment. L’objectif est donc de modifier nos comportements habituels et d’affronter les situations que nous avons tendance à éviter.
Pour ce faire, nous allons conduire progressivement des mini-expériences, abordées avec curiosité, afin de tester la validité de nos pensées et prédictions.
Les 4 étapes pour apprendre à agir différemment sont :
1 - Identification des comportements actuels
La première étape consiste à identifier les comportements de sécurité que vous utilisez pour vous protéger.
Ces stratégies ou habitudes, souvent inconscientes telles que répéter à l’avance ce que vous allez dire, sont des mécanismes que nous utilisons pour ne pas paraître vulnérables.
Prenez une situation spécifique et posez-vous les questions suivantes :
- Qu’ai-je fait pour empêcher que le pire se produise ?
- Qu’ai-je fait pour me sentir en sécurité ?
- Qu’ai-je fait pour cacher les symptômes de mon anxiété sociale ?
- Comment ai-je agi pour éviter de commettre des erreurs ?
Une fois que vous avez listé vos comportements de sécurité, il est temps de passer à la deuxième étape afin d’apprendre à agir différemment.
2 - Faites des prédictions
Réfléchissez à ce qui pourrait se produire si vous évitiez d’utiliser ces comportements de sécurité et ses stratégies d’évitement.
Notez vos pensées catastrophiques pour pouvoir les examiner.
Parfois, il suffit simplement de les noter pour relativiser leur gravité ou réaliser leur improbabilité.
Lorsque vous formulez vos prédictions, il est crucial de les rendre mesurables et observables afin de les tester efficacement.
Envisagez des prédictions concrètes, par exemple : « Je vais trembler ou renverser mon verre », ou encore « mon anxiété sera incontrôlable, atteignant une intensité de 9/10 ».
Évitez de faire des prédictions sur les pensées des autres car nous ne disposons d’aucun moyen de les vérifier.
3 - Expérimenter de nouveaux comportements
Lancez-vous dans des mini-expériences pour tester la validité de vos prédictions. Commencez par les défis les moins intimidants, tels que essayer de maintenir le regard de votre interlocuteur.
Ce sont de petits défis, mais ils représentent également l’occasion de renforcer votre confiance en vous et de réduire progressivement l’impact des situations sociales jugées intimidantes.
C’est souvent l’étape la plus difficile, car agir différemment requiert du courage. Rappelez-vous cependant, chaque pas en avant, aussi petit soit-il, constitue une victoire sur votre anxiété sociale.
4 - Evaluez les résultats
Après votre mini-expérience, prenez le temps de réfléchir aux résultats.
Vos prédictions catastrophiques se sont-elles réellement réalisées ?
Votre anxiété était-elle plutôt de l’ordre de 6/10 au lieu de 9/10 ?
Ces évaluations vous permettent de juger les résultats de votre expérience de manière factuelle et d’en tirer des leçons pour l’avenir.
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Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
