Cet article vous permettra d’apprendre à utiliser l’attention training technique (L’ATT) pour calmer votre anxiété sociale.
Cette forme de thérapie, développée par Adrian Wells, vise à aider les personnes souffrant de différents types d’anxiété, y compris l’anxiété sociale.
Dans cet article, je vais vous expliquer en quoi consiste la technique d’entraînement de l’attention, ses avantages pour les personnes souffrant d’anxiété sociale et comment la pratiquer.
Sommaire:
- Qu’est-ce que l’attention training technique ?
- Quels sont les bienfaits de l’attention training technique pour traiter l’anxiété sociale ?
- Comment pratiquer l’ATT ?
Qu'est-ce que l'attention training technique ?
L’attention training technique est une forme de thérapie développée par Adrian Wells dans le cadre de la thérapie métacognitive, et elle a prouvé son efficacité dans le traitement de l’anxiété, y compris l’anxiété sociale.
Sa pratique permet à l’individu d’inverser l’attention rigide qui amplifie le sentiment de menace et contribue à l’augmentation de l’anxiété.¹
Lorsque nous ressentons de l’anxiété sociale, notre attention se fixe facilement sur les signes internes d’anxiété et les signes externes de menace, accentuant notre conscience de soi.
Au lieu de cela, l’attention training technique enseigne aux personnes souffrant d’anxiété sociale à déplacer leur attention vers des éléments neutres de leur environnement, plutôt que sur la menace perçue ou les symptômes de l’anxiété sociale.
Par exemple, au lieu de porter son attention sur l’accélération des battements de son cœur, l’individu est invité à orienter son attention vers le son des voitures qui l’entourent.
La pratique de l’attention training technique consiste à écouter des sons variés à différents niveaux de son environnement pour entraîner cette flexibilité de l’attention.
La pratique quotidienne de l’attention training technique a prouvé son efficacité pour réduire l’attention sur soi chez les personnes souffrant d’anxiété sociale et diminuer l’anxiété de performance.
Bienfaits de l'attention training technique sur l'anxiété sociale
Plusieurs bénéfices de l’attention training technique ont été observés chez les personnes souffrant d’anxiété sociale :
1 – Réduction de la conscience de soi :
Les personnes souffrant d’anxiété sociale sont souvent extrêmement conscientes des symptômes de leur anxiété sociale et ont peur que les autres les remarquent, ce qui accentue l’anxiété.
En s’entraînant à diriger leur attention vers l’extérieur, l’ATT leur permet de rompre le cycle de l’auto-évaluation négative et de rediriger leur attention vers les stimuli externes, ce qui réduit la conscience de soi et l’anxiété.
2 – Amélioration de la performance dans les situations anxiogènes :
La pratique quotidienne de l’attention training technique atténue l’anxiété de performance chez les personnes socialement anxieuses.
En déplaçant leur attention de manière flexible, l’ATT leur permet de diminuer drastiquement le sentiment de menace, réduisant ainsi l’anxiété de performance.
3 – Amélioration des expériences sociales :
L’ATT permet aux personnes souffrant d’anxiété sociale de diriger leur attention vers l’extérieur, ce qui leur permet d’être plus présentes et engagées dans les conversations et les événements qui se déroulent autour d’elles.
De plus, comme les symptômes de l’anxiété sont moins observés, l’individu perçoit sa performance dans les situations sociales de manière plus positive.²
4 – Démantèlement des croyances négatives :
Lorsque les personnes souffrant d’anxiété sociale prêtent moins attention à leur anxiété, elles commencent à remarquer des aspects positifs qui contredisent leurs croyances anxieuses (par exemple, que les gens sont amicaux, qu’elles peuvent avoir des conversations intéressantes et qu’elles sont elles-mêmes aimables et drôles).
Dans quelle situation l'ATT ne fonctionne pas ?
L’ATT a été développé pour changer notre façon de penser et apprendre à contrôler notre attention à notre guise, en l’orientant vers les stimuli neutres et positifs autour de nous.
L’ATT ne doit pas être utilisé comme une manière de contrôler ses pensées et de se distraire de l’anxiété sociale.
Utiliser l’ATT ainsi annule les bienfaits de l’ATT, qui permettent de concevoir les pensées et les émotions internes comme brèves et passagères, car cela renforce la croyance que ces pensées et émotions ont un pouvoir sur nous en utilisant l’ATT comme une technique de fuite cognitive.
Comment pratiquer l'attention training technique ?
Pour pratiquer l’ATT, nous allons utiliser un enregistrement audio que je vais vous fournir prochainement.
Mais avant cela, je vais vous donner quelques directives pour mieux pratiquer.
Afin de ressentir les bénéfices de l’ATT, il est recommandé de pratiquer au début quotidiennement pendant 4 semaines.
Idéalement, vous devez pratiquer 2 fois par jour.
Chaque session doit durer 12 minutes.
Les sessions sont divisées en 3 parties :
- 5 minutes d’attention sélective : se concentrer sur un son spécifique à la fois
- 5 minutes de changement rapide d’attention : déplacer rapidement son attention vers différents sons
- 2 minutes d’attention divisée : se concentrer sur tous les sons à la fois.
Pendant l’entraînement, vous allez éprouver des pensées, des sentiments et des envies.
Vous ne devriez pas essayer de les arrêter ou de les contrôler d’une quelconque manière.
Laissez-les simplement venir et repartir d’eux-mêmes.
Sur l’audio, le narrateur vous dira vers quel son porter votre attention.
Si vous n’êtes pas à l’aise avec l’anglais, veuillez d’abord écouter l’audio une fois pour comprendre chaque dénomination de son mentionnée.
N’oubliez pas de porter des écouteurs ou un casque pendant l’exercice.
Voici la vidéo pour l’entrainement:
Est-ce que je fais l'exercice correctement ?
| Vous avez pratiqué correctement l’ATT si ... | |
|---|---|
| 1. | Vous avez ramené votre attention sur les sons chaque fois que vous étiez distrait. |
| 2. | Vous n'avez pas essayé de faire disparaître vos pensées/émotions pendant l'écoute. |
| 3. | Votre attention s'est portée sur les sons plutôt que sur les stimuli internes. |
| Vous n’avez pas pratiqué l’ATT correctement si ... | |
| 1. | Vous avez essayé de faire disparaître vos pensées/émotions pendant l'écoute. |
| 2. | Vous n'avez cessé de vérifier si vous faites l’exercice correctement. |
| 3. | Lorsque vous étiez distrait, vous n'avez pas essayé de ramener votre attention sur les sons. |
3 ingrédients Méconnus pour Calmer votre Anxiété Sociale
• Soulagez naturellement votre anxiété sociale sans recourir à des médicaments, grâce à ces 3 alliés méconnus de votre bien-être.
• Découvrez des ingrédients faciles à intégrer dans votre quotidien pour un apaisement notable de votre anxiété sociale en moins de 7 jours.
• Regagnez confiance et sérénité dans vos interactions de tous les jours grâce à des solutions naturelles et efficaces.
Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
