La conscience de soi, la capacité à percevoir nos sensations internes que nous ressentons, peut malheureusement amplifier notre anxiété sociale.
En effet, une hyperconscience de soi nous amène à ressentir les symptômes de l’anxiété sociale d’une manière vivide et intense, renforçant notre perception du danger.
Dans cet article, nous nous pencherons sur :
- Les effets négatifs de la conscience de soi sur l’anxiété sociale
- 3 exercices pour diminuer la conscience de soi
Êtes-vous prêt à réduire l’attention que vous accordez aux symptômes de votre anxiété sociale ?
Les effets négatifs de la conscience de soi sur l'anxiété sociale
La conscience de soi, caractérisée par une intense focalisation sur nos sensations, pensées, émotions et comportements, agit comme un catalyseur à notre anxiété sociale.
Lorsque nous tombons dans le piège de l’auto-observation excessive, nous devenons douloureusement conscients des symptômes de l’anxiété sociale, des sensations corporelles déplaisantes et de nos insécurités.
Nous allons par exemple remarquer nos mains qui tremblent ou notre cœur qui bat rapidement, ce qui confirme notre croyance d’être dans une situation sociale dangereuse.
Cette conscience de soi ne fait qu’accentuer notre peur d’être jugés ou mal perçus, affaiblissant notre confiance en soi et notre aisance communicationnelle.
Plus nous scrutons à l’intérieur de nous-même, plus nous devenons conscients de nos insécurités et de nos peurs, et plus nous essayons de nous protéger en utilisant des comportements de sécurité ou en fuyant la situation sociale.
Nous éprouvant également des difficultés à être attentif au monde extérieur, perdant le fil des événements et des conversations.
Des études ont confirmé que les personnes atteintes d’anxiété sociale peinent à se souvenir des événements et des détails de leur environnement, captivées par leur monde intérieur.
Nous commençons alors à nous dire que les autres ont aussi remarqué mes symptômes.
Nous devenons alors alertes, et interprétons le monde à travers le prisme de notre anxiété sociale.
Des détails insignifiants, tels qu’une expression faciale fugace, peuvent être interprétés de manière erronée et acquérir un sens biaisé, comme par exemple le signe d’un rejet.
Les effets les plus communs d’une conscience de soi élevée dans le cadre de l’anxiété sociale sont :
– L’augmentation de la perception des sensations physiques, des émotions et des pensées internes négatifs
– L’incitation à se voir à travers le prisme de ce que l’on suppose que les autres pensent de nous
– L’inclinaison à recourir à des mécanismes de sécurité ou l’évitement des situations sociales
– La tendance à voir le monde extérieur de manière partielle ou erronée, attribuant une importance excessive à un geste ou une expression faciale anodins.
– L’intensification de la perception du danger.
Il est donc primordial pour se défaire de l’anxiété sociale, d’apprendre à réduire la conscience de soi.
Cela implique de concentrer notre attention sur notre environnement et les autres, plutôt que sur le tumulte de nos sensations internes.
3 exercices pour diminuer la conscience de soi
La clé pour atténuer notre conscience de soi réside dans le fait de diriger notre attention sur l’extérieur, ce qui implique d’adopter un état d’esprit axé sur la découverte et la curiosité.
Cette aptitude peut être mise en pratique tant durant une interaction sociale spécifique pour alléger notre anxiété, qu’à n’importe quel moment de notre quotidien pour affiner cette capacité.
Pour y parvenir, voici quelques exercices :
1 – Observez les autres : Commencer à observer les autres. Que portent-ils? Quels semblent être leurs états émotionnels ? Comment se comportent-ils ? Tentez de remarquer un maximum de détails à leur sujet, comme si vous deviez ensuite les décrire à une tierce personne.
2 – Méditation sur un objet extérieur : Prenez un objet et concentrer votre attention dessus. Personnellement, j’utilise une bougie et je me focalise sur le mouvement de la flamme. Voici un exemple.
3 – Méditation sur le son : Prêtez attention aux sons qui vous entourent, sans porter de jugement ou les analyser. L’objectif est simplement d’écouter les bruits, qu’ils soient proches ou éloignés, permettant ainsi à votre esprit de se tourner vers l’extérieur. Pour pratiquez, essayez l’attention training technique.
Vous savez maintenant comment orienter votre attention vers l’extérieur pour diminuer votre hyperconscience de soi.
Gardez à l’esprit que, plus vous serez présent dans une situation sociale, plus il vous sera naturel d’être spontané et détendu, vous affranchissant ainsi de l’emprise de l’anxiété sociale.
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Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
