La glossophobie est le terme médical désignant la peur de parler en public.
C’est une peur courante qui touche un grand nombre de personnes à travers le monde.
Elle provoque des sentiments intenses de stress, de peur et de nervosité lorsqu’une personne doit s’exprimer devant un groupe, dans un cadre formel, un discours professionnel ou même dans une simple conversation de groupe.
Mais cette peur de parler en public peut s’avérer handicapante, car plusieurs aspects de notre vie moderne nécessitent de prendre la parole en public, que ce soit pour présenter devant ses collègues ou exprimer une opinion.
Cet article a pour but de vous aider à comprendre les causes et les manifestations de la glossophobie, pour ensuite proposer des solutions de traitement efficaces, vous permettant d’être plus à l’aise et confiant lors de vos prises de parole en public.
Sommaire:
- Définition de la glossophobie
- Résultats d’études sur la glossophobie
- Causes de la glossophobie
- Traitement de la glossophobie
- Comment réussir ses prises de parole en public ?
Définition de la glossophobie
La glossophobie désigne la peur de parler en public, souvent irrationnelle, allant de la nervosité modérée aux crises de panique sévères.
Elle est associée à la peur de l’humiliation, manifestée par la crainte des conséquences d’une prise de parole infructueuse, la révélation de ses défauts et la perte de valeur aux yeux des autres.
Cette peur est amplifiée lorsque l’individu n’est pas familiarisé avec la prise de parole en public, devant une large audience, ou lorsque toute l’attention est centrée sur lui, par exemple lorsqu’il se trouve seul sur une estrade.
De plus, l’inconfort peut être accentué en présence d’équipements inhabituels comme des micros, des caméras ou un prompteur.
Selon la littérature scientifique, la glossophobie combine des peurs internes et externes.
Les peurs internes concernent la perception de soi, notamment la manière de s’exprimer et les émotions ressenties par l’orateur, tandis que les peurs externes concernent l’attention portée par les autres et le risque perçu.
D’après les études, la peur de parler en public est souvent intense seulement avant et dans 3 les premières minutes de la prise de parole, avant de diminuer considérablement lorsque le corps s’adapte à la situation.
Généralement, la glossophobie se manifeste en trois phases :
- Phase 1 : Excitation initiale, essentielle et naturelle lors de toute prise de parole. Le cœur bat plus vite, une tension et une certaine incertitude peuvent apparaître, bien que ces symptômes ne soient pas visibles.
- Phase 2 : La peur de parler en public devient plus évidente, souvent marquée par des tremblements de la voix et des mains, des bégaiements occasionnels, des mouvements nerveux et une bouche sèche, ce qui peut affecter la présentation.
- Phase 3 : Interruptions occasionnelles de la présentation, trous de mémoire, difficultés d’organisation des idées, parfois jusqu’à l’incapacité de continuer la présentation jusqu’à son terme.
Les symptômes courants de la glossophobie incluent :
- Battements de cœur rapides
- Tremblements
- Transpiration excessive
- Nausées ou vomissements
- Essoufflement ou hyperventilation
- Vertiges
- Tension musculaire
- Envie de s’éloigner
Résultats d'études sur la glossophobie
La glossophobie, ou peur de parler en public, a été largement étudiée par la communauté scientifique, révélant des découvertes fascinantes :
- Selon une étude menée en Suède, 77 % de la population générale ressent de l’anxiété et de l’inconfort lorsqu’elle doit prendre la parole en public.
- Avant de parler en public, 97 % des individus ressentent cette peur (peur anticipatoire).
- Une étude sur les symptômes de la prise de parole en public a révélé que 83 % des participants avaient des palpitations, 55 % souffraient de transpiration excessive et 47 % tremblaient des mains.
Une autre étude a examiné les pensées et croyances cognitives liées à la glossophobie, mettant en évidence que :
- 64 % des répondants craignent de dire ou de faire quelque chose d’embarrassant.
- 74 % redoutent d’avoir un trou de mémoire.
- 80 % craignent de trembler, transpirer ou de montrer d’autres signes d’anxiété.
- La peur de parler en public est la plus répandue, surpassant la peur de la maladie (2ème) et de la mort (3ème).
Causes de la glossophobie
Il existe plusieurs causes de la peur de la prise de parole en public, pouvant ultimement conduire à une mauvaise performance :
- Sensation d’exposition spatiale : En parlant devant un public, loin de la sécurité de la foule, l’individu se sent vulnérable, exposé et seul.
- Faibles compétences en communication : Des compétences communicationnelles limitées, ou la croyance en leur insuffisance, peuvent mener à la glossophobie.
- Mauvaise préparation ou manque d’expertise : Une préparation insuffisante ou un manque d’expertise accroît la peur de commettre une erreur, de s’exposer et de perdre en crédibilité auprès du public.
- Grande audience : Généralement, la crainte est plus intense devant un large public, liée à l’évolution humaine où le rejet par un grand groupe est associé inconsciemment à l’exclusion du groupe.
- Peur de la critique : L’individu redoute d’être critiqué et éprouve des difficultés à exprimer son opinion.
- Peur d’avoir peur : Souvent, la peur de ressentir de l’anxiété lors de la prise de parole en public devient une source d’appréhension, notamment la manifestation de symptômes physiques que les autres pourraient remarquer.
- Peur d’être humilié et de perdre sa réputation : Cette peur de la performance conduit à croire qu’une mauvaise prise de parole nuira à la réputation durement construite.
- Peur de l’autorité : La crainte de l’autorité résulte du besoin naturel de faire bonne impression devant collègues et supérieurs. La présence d’experts et de figures d’autorité accroît souvent la glossophobie.
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Traitement de la glossophobie
Dans cette partie, nous aborderons les moyens de traiter la peur de parler en public.
La section suivante vous fournira des conseils pour réussir votre prise de parole en public, deux aspects complètement distincts :
1. Adresser les ruminations :
Le fait de ruminer (chaîne de pensées négatives et scénarios catastrophes) avant la présentation accentue la peur ressentie avant et pendant votre prise de parole, car le danger semble plus imminent.
Pour arrêter de ruminer, vous pouvez essayer d’apprendre à rediriger votre attention à travers la technique de l’entraînement attentionnel.
Il est important de noter que la rumination et la préparation ne sont pas la même chose et qu’il est crucial de faire cette distinction.
2. Porter son attention vers l’extérieur :
Comme dans tout épisode d’anxiété sociale, notre attention lors de la prise de parole est souvent dirigée vers nous-mêmes, ce qui amplifie notre anxiété en remarquant les moindres symptômes de notre glossophobie.
3. Adresser ces croyances et pensées négatives :
Grâce aux techniques de la TCC (Thérapie Cognitive Comportementale), nous remettons en question la véracité de nos pensées et analysons la réelle probabilité que les scénarios catastrophiques que nous imaginons se concrétisent.
4. Faire attention à l’illusion de transparence :
Quand nous ressentons de l’anxiété, nous avons souvent à tort l’impression que les autres remarquent nos symptômes.
C’est ce qu’on appelle l’illusion de transparence.
Cette perception augmente notre peur de parler en public.
En prenant conscience de cette illusion, votre confiance en vous peut considérablement s’améliorer.
Des études montrent que lorsque les individus sont informés de cette illusion de transparence, leurs discours s’améliorent notablement (voir le graphique ci-dessous).
Comment réussir ses prises de parole en public ?
Une fois la peur irrationnelle adressée, il est temps de préparer votre future présentation.
Voici quelques conseils à cet effet :
1. Bien préparer votre présentation : Révisez votre matériel plusieurs fois. Cela ne signifie pas nécessairement de mémoriser votre discours mot à mot, mais plutôt connaître les points clés et les phrases importantes que vous souhaitez mentionner.
2. Accordez une attention particulière à l’introduction : Vous serez le plus nerveux durant les premières minutes. Prenez le temps de vous connecter avec votre public pour que la nervosité se calme progressivement.
3. Posez des questions en cas de trou de mémoire : Si vous oubliez quelque chose, posez une question liée au dernier diapositif pour vous donner le temps de vous remettre les idées en place.
4. Enregistrez-vous : Filmez-vous en train de préparer votre présentation. Vous pourriez être surpris par la qualité de votre prise de parole.
5. Familiarisez-vous avec votre environnement : Si possible, visitez le lieu de votre présentation avant le jour J pour vous familiariser avec l’environnement.
6. Apprenez les techniques de storytelling : Utilisez les techniques et les outils de storytelling pour captiver votre audience et structurer votre présentation. Par exemple, utilisez les « decks de storyteller tactics » de Pipdecks.
7. Utilisez les « si … alors » : Prévoyez des actions à prendre dans différentes situations en utilisant la technique du « si … alors ». Par exemple, si vous êtes nerveux, alors concentrez-vous sur le fond de la salle. Si vous vous sentez trop centré sur vous-même, alors focalisez-vous sur un son extérieur. Si vous oubliez ce que vous vouliez dire, alors posez une question ouverte.
Maintenant, vous savez comment traiter votre glossophobie et dire adieu à votre peur de parler en public.
Bien sûr, aucune de ces solutions n’est une solution miracle ; cela demande des efforts pour gagner progressivement en confiance et en sérénité lors de vos prises de parole.
3 ingrédients Méconnus pour Calmer votre Anxiété Sociale
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• Découvrez des ingrédients faciles à intégrer dans votre quotidien pour un apaisement notable de votre anxiété sociale en moins de 7 jours.
• Regagnez confiance et sérénité dans vos interactions de tous les jours grâce à des solutions naturelles et efficaces.
- Research on stage fright and fear of public speaking, Research gate, lien
- Janet E Esposito, Getting over stage fright pp 29-31, lien
- Glossophobia, what is it and how to treat it, healthline, lien
- Student fears of oral presentations and public speaking in higher education: a qualitative survey, lien
Update date: 27/06/2024
Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
