La peur du rejet a pour objectif de nous maintenir dans les rangs pour nous protéger.
Elle souhaite s’assurer que nous sommes appréciés par les autres et que nous ne faisons rien d’extravagant pour éviter les jugements et les critiques.
Mais bien que ces intentions soient bonnes, cette peur nous empêche aussi de demander ce que nous voulons, d’obtenir ce dont nous avons besoin et parfois même de réaliser nos rêves.
Dans cet article, nous allons comprendre les causes de notre peur du rejet, puis nous allons découvrir 5 moyens à mettre en place dès aujourd’hui pour la surmonter.
Sommaire:
- Les causes de la peur du rejet
- 5 solutions pratiques à appliquer dès aujourd’hui
1 - Les causes de la peur du rejet
La peur du rejet peut avoir plusieurs causes sous-jacentes:
- Expériences passées : Les expériences négatives de rejet dans le passé, comme être rejeté par une personne qui nous attirait, l’exclusion sociale, le harcèlement à l’école, peuvent contribuer à la peur du rejet.
- Faible estime de soi : Les individus avec une faible estime de soi sont plus affectés par le rejet, car ils considèrent le rejet comme une attaque personnelle et estiment qu’ils ne sont pas dignes d’être aimés et acceptés.
- Anxiété sociale : La peur du rejet peut faire partie d’un trouble d’anxiété sociale, qui implique une peur persistante d’être jugé par autrui.
- Perfectionnisme : Les perfectionnistes ressentent une plus forte peur du rejet, car ils craignent de commettre une erreur ou de ne pas être à la hauteur de leur idéal, même dans les situations les plus anodines.
- Besoin d’approbation : Les personnes ayant un fort besoin d’approbation peuvent craindre le rejet, car elles se sentiront abandonnées et non acceptées.
Il est important de noter qu’une peur du rejet non traitée peut empirer avec le temps.
Pourquoi ?
Parce que, généralement, lorsque nous craignons le rejet, nous évitons complètement la situation : nous n’approchons pas cette fille qui nous plaît, nous ne demandons pas cette promotion que nous désirons…
Et pour notre cerveau, le fait d’avoir évité cette situation perçue comme dangereuse nous a protégés d’un plus grand danger.
Ainsi, petit à petit, nous commençons à fuir de plus en plus les situations qui nous effraient et développons une personnalité évitante.
5 solutions pour dépasser la peur du rejet
Dépasser la peur du rejet est un processus à long terme qui requiert à la fois une réflexion sur soi et sur ses pensées limitantes, de l’autocompassion et une prise de risque graduelle.
Voici donc 7 stratégies pour dépasser votre peur du rejet:
1 - Confronter vos croyancs limitantes
Essayez de trouver les croyances limitantes qui génèrent votre peur du rejet.
Pour cela, utilisez la technique des 5 pourquoi.
Cette stratégie consiste à poser la question « pourquoi » cinq fois de suite pour arriver à la racine de votre peur.
Voici comment cela fonctionne :
1. Pourquoi ai-je peur d’approcher cette personne ?
– Parce que j’ai peur qu’elle me rejette.
2. Pourquoi ai-je peur qu’elle me rejette ?
– Parce que je pense que cela signifierait que je ne suis pas assez bien.
3. Pourquoi est-ce que je pense que le rejet signifie que je ne suis pas assez bien ?
– Parce que j’ai toujours ressenti que je devais prouver ma valeur aux autres.
4. Pourquoi ressens-je que je dois prouver ma valeur aux autres ?
– Parce que j’ai grandi en cherchant l’approbation de mes parents et de mes enseignants.
5. Pourquoi ai-je cherché l’approbation de mes parents et de mes enseignants ?
– Parce que je croyais que sans leur approbation, je n’étais pas digne d’amour ou de respect.
En posant ces questions, vous pouvez découvrir que votre peur du rejet est liée à des croyances profondes et anciennes sur votre valeur personnelle.
Une fois que vous avez identifié ces croyances limitantes, vous pouvez commencer à les remettre en question et à les remplacer par des croyances plus positives et constructives.
Par exemple, au lieu de croire que vous n’êtes digne d’amour et de respect qu’en gagnant l’approbation des autres, pensez plutôt que la seule approbation que vous souhaitez est la vôtre et que vos actions ont pour unique but de mériter votre propre respect.
Si vous souhaitez apprendre à changer vos croyances limitantes par des pensées constructives, veuillez lire cet article.
2 - Pratiquez la méditation en pleine conscience
La méditation en pleine conscience est une pratique idéale pour aborder la peur du rejet.
Celle-ci permet de :
– Réguler ses émotions négatives :
Une étude a révélé que le rejet est moins éprouvant pour les personnes conscientes, car la pleine conscience aide à activer la partie inférieure frontale du cerveau appelée cortex préfrontal ventrolatéral (CPFV).
Cette partie du cerveau aide à réguler les émotions négatives et permet aux individus de garder le contrôle d’eux-mêmes, même dans des situations difficiles.
– Diminuer sa sensibilité au rejet :
Il a été constaté que la pleine conscience est associée à une diminution de la sensibilité au rejet.
La sensibilité au rejet se réfère à une sensibilité accrue au rejet, ce qui peut nuire au fonctionnement social.
Les interventions basées sur la pleine conscience se sont révélées efficaces pour réduire la sensibilité au rejet et son impact sur les émotions négatives.
Une orientation non-jugeante envers les expériences intérieures, qui est un composant de la pleine conscience, est associée à une diminution de la sensibilité au rejet.
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3 - Distancez-vous du rejet
Un autre exercice pratique consiste à prendre de la distance par rapport au rejet.
Commencez par réfléchir à une situation où vous avez été rejeté.
Ressentez les émotions liées à cet événement et revivez cette expérience.
Ensuite, essayez de visualiser que cette expérience s’éloigne de vous, comme si vous la regardiez d’un point de vue externe.
Ainsi, dans votre esprit, il y a maintenant deux entités distinctes et éloignées : vous-même et l’expérience du rejet, qui ne détermine en rien votre perception de vous-même.
Un autre exercice utile pour travailler sur les anciennes expériences négatives de rejet est la réécriture de scénarios par le biais de la journalisation.
Essayez de réécrire l’histoire du jour où vous avez été rejeté d’une manière plus constructive.
Par exemple, adoptez le point de vue de l’autre personne, d’une tierce partie externe à la situation, racontez la situation de manière humoristique, ou mettez simplement l’accent sur d’autres aspects que vous ne considérez pas habituellement.
Abandonnez la pensée binaire et élargissez vos perspectives.
Quand nous craignons d’être rejetés, nous avons tendance à tomber dans la pensée binaire.
Par exemple, si cette fille ne veut pas sortir avec nous, nous pensons que nous ne trouverons jamais l’amour ; si cet investisseur refuse d’investir dans notre start-up, nous pensons que nous ne trouverons aucun autre investisseur et que notre entreprise va échouer.
Cependant, il est essentiel d’apprendre à mettre les choses dans leur contexte réel.
Nous ne cherchons pas à sortir avec une fille en particulier, mais à trouver l’amour de notre vie, quelqu’un avec qui partager des moments intimes et notre vie entière.
Nous ne voulons pas qu’un investisseur spécifique investisse, mais nous cherchons un investisseur qui partage la vision de notre entreprise.
Nos efforts ne sont qu’une étape parmi d’autres dans une série d’étapes qui nous mèneront à notre objectif.
Donc, arrêtez de vous concentrer uniquement sur la situation actuelle et adoptez une vision plus large de votre vie, centrée sur votre objectif qui vous motive à agir.
4 - Exposez vous graduellement à votre peur du rejet
Connaissez-vous l’histoire de Jia Jang ?
Jia Jang avait de grandes ambitions depuis son plus jeune âge. Il rêvait de construire une grande entreprise dans le domaine de la technologie et de devenir un entrepreneur à succès. Malheureusement, il avait également une peur intense du rejet, ce qui l’a poussé à mettre de côté son rêve jusqu’à l’âge de 30 ans.
À 30 ans, il a enfin lancé son entreprise. Cependant, seulement 4 mois après sa création, un investisseur a rejeté son idée. Il était complètement dévasté ! Il avait même envisagé d’abandonner complètement et de considérer son idée comme « stupide ».
Puis, il s’est posé une question : Steve Jobs ou Bill Gates auraient-ils abandonné après un seul rejet ? Non !
Il a alors réalisé que ce qui le retenait vraiment n’était pas le fait de ne pas trouver d’investisseur, mais sa peur du rejet qui l’empêchait chaque jour de réaliser son rêve.
Il s’est alors donné pour mission de vaincre cette peur du rejet. Pour ce faire, il a décidé de se faire rejeter par 100 inconnus pendant 100 jours consécutifs.
C’est ainsi que son histoire a commencé. Pendant 100 jours, il abordait des inconnus en leur faisant des demandes extravagantes telles que « Pouvez-vous me prêter 100$ s’il vous plaît ? » ou « Puis-je planter une fleur dans votre jardin ? » dans le but de recevoir un refus.
Après les 100 jours, il a remarqué qu’il était complètement désensibilisé et qu’il n’avait plus peur de demander ce qu’il voulait.
Donc, si vous voulez surmonter votre peur du rejet, créez votre propre liste de 100 demandes extravagantes et allez vous faire rejeter !
5 - Arrêtez d'utiliser le mot "rejection"
Le mot « rejet » est très fort et a une connotation très négative.
Il implique que l’autre personne n’a pas simplement refusé votre demande mais vous a rejeté en tant que personne.
Au lieu de cela, soyez plus précis.
Par exemple, au lieu de dire « j’ai été rejeté lors de mon entretien d’embauche », dites plutôt que « mon profil ne correspondait pas à ce que recherche l’entreprise ».
Cette fille que vous avez approchée ne vous a pas rejeté mais n’est tout simplement pas ouverte à une relation en ce moment.
Les mots ont un poids, ne les laissez pas jouer en votre défaveur.
Supprimez le mot « rejet » de votre vocabulaire.
En résumé, la peur du rejet est courante. Mais ce n’est pas parce que vous l’avez que vous êtes condamné à la ressentir toute votre vie. En travaillant de manière proactive sur cette peur, vous réussirez à la dépasser et vous gagnerez en courage et en confiance en vous.
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Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
