Qu'est-ce que l'anxiété sociale ?
Selon le DSM-5, l’anxiété sociale est une peur marquée et persistante d’une ou plusieurs situations sociales dans lesquelles la personne est exposée à des inconnus. L’individu craint d’agir de manière qui serait humiliante ou embarassante.
Cette peur inhibitrice nous rend extrêmement conscients de nos faits et gestes. Nous restons alertes, craignant de nous retrouver dans une situation sociale jugée dangereuse ou révélatrice de nos vulnérabilités.
Nous devenons alors extrêmement conscients des symptômes de notre anxiété sociale, par crainte d’être « découverts » par les autres. Lors de ces épisodes anxieux, nous pensons que nous serons jugés, critiqués, ignorés ou rejetés.
Lors de ces épisodes anxieux, nous pensons donc que nous serons jugés, critiqués, ignorés ou rejetés.
En pensant ainsi, nous sommes naturellement moins à l’aise socialement, entravant notre capacité à communiquer effectivement, confirmant ainsi nos doutes concernant notre incapacité à être à l’aise en public et de créer des liens sociaux.
Ce cercle vicieux, s’il n’est pas adressé, mène souvent à l’isolation, à un sentiment de solitude et parfois même à des crises d’angoisse.
Quels sont les critères de l'anxiété sociale ?
Avant de commencer à agir sur un problème, il faut commencer par le définir clairement.
Une simple gêne épisodique n’est pas de l’anxiété sociale. Il est tout à fait normal de ne pas être à l’aise dans toutes les interactions humaines. Elles devient problématique lorsqu’elle a un impact négatif sur notre quotidien.
Ainsi, le diagnostic formel de ce trouble anxieux requiert de correspondre à des critères spécifiques décrits dans le manuel de diagnostiques et de statistiques de l’association psychiatrique américaines.
Ces critères sont :
1. Une peur marquée et persistante des situations sociales, notamment celles qui nécessitent de performer devant autrui: L’individu a peur d’agir de façon humiliante ou embarrassante ou de montrer des symptômes d’anxiété. Il n’est pas indispensable que l’individu se comporte effectivement de façon gênante ou de montrer des signes d’anxiété. La seule croyance en la probabilité suffit pour activer son anxiété sociale.
2. L’exposition à la dite situation provoque quasi inévitablement de l’anxiété : Cela peut être parler à de nouvelles personnes, rentrer dans une pièce pleine d’inconnus, parler au téléphone …
3. L’individu reconnaît que cette peur est excessive et non raisonnable : Mais le fait de savoir que cette peur est irrationnelle intensifie le mal-être, car il fragilise notre confiance en soi et nous fait sentir inadéquat et inférieur aux autres qui sont plus à l’aise en société.
4. Les situations sociales anxiogènes sont soit évitées, soit endurées avec une grande détresse émotionnelle : Nous essayons de fuir la situation ou d’utiliser nos mécanismes de sécurité (cacher son visage, éviter le regard d’autrui …).
Par exemple, pour ma part, cette anxiété sociale se présente généralement comme suit :
1. Quand quelqu’un m’invite à sortir, je commence tout de suite à penser : Et si je rencontre de nouvelles personnes ? Et si je dois parler à des inconnus ? Et si mon anxiété prend le dessus ? Que se passera-t-il si les autres le remarquent ?
2. Ces pensées m’amènent à ressentir de l’anxiété, avant même la soirée.
3. Même si je sais que les gens autour de moi sont sympas et amicaux, le fait de ne pas réussir à être moi-même et de parler librement me fait sentir inférieur à ceux qui semblent à l’aise.
4. Du coup, j’ai souvent tendance à éviter ces situations en prétextant de fausses excuses.
Voici donc comment ces critères se manifestent en moi.
Heureusement, grâce à mon travail sur moi, je gère mieux ces situations et arrive à détecter et à arrêter ce cycle vicieux.
3 ingrédients Méconnus pour Calmer votre Anxiété Sociale
• Soulagez naturellement votre anxiété sociale sans recourir à des médicaments, grâce à ces 3 alliés méconnus de votre bien-être.
• Découvrez des ingrédients faciles à intégrer dans votre quotidien pour un apaisement notable de votre anxiété sociale en moins de 7 jours.
• Regagnez confiance et sérénité dans vos interactions de tous les jours grâce à des solutions naturelles et efficaces.
Quels sont les symptômes de l'anxiété sociale
Les symptômes de l’anxiété sociale sont propres à chaque individu, toutefois 4 grandes catégories de symptômes existent. Connaitre ces catégories vous permettront de les reconnaitre plus facilement.
Ces catégories sont:
- Les symptômes cognitifs: L’anxiété sociale affecte notre façon de penser, créant par exemple un terrain propice à la rumination.
- Les symptômes comportementaux: Notre manière d’agir change. Nous utilisons des stratégies d’évitement et des comportements de sécurité.
- Les symptômes physiologiques: Tremblements, sueur excessive …
- Symptômes émotionnels: Peurs, panique, anxiété …
Cet article aborde en détail les symptômes de l’anxiété sociale.
Quelles sont les conséquences d'une phobie sociale non traitée ?
Une anxiété sociale non traitée peut causer des conséquences néfastes considérables sur notre vie.
Tout d’abord, elle transforme les situations qui devraient être plaisantes normalement en un vrai cauchemar. Elle nous incite à éviter ces situations sociales ou à s’efforcer de les endurer au lieu de les apprécier, conduisant quasi inévitablement à un sentiment de solitude et d’isolement.
Aussi, elle diminue nos chances de succès dans la vie. Normalement, pour réussir, on doit généralement prendre des risques. Et plus les risques sont grands, plus la récompense potentielle est intéressante.
Malheureusement, le trouble d’anxiété sociale augmente notre perception du risque, le rendant plus terrifiant qu’il ne l’est réellement.
Cela nous dissuade d’agir ou d’exploiter notre plein potentiel dans la poursuite de nos objectifs.
Comment traiter l'anxiété sociale ?
Plusieurs thérapies existent pour les personnes souffrant d’anxiété sociale. Les plus connues sont:
- La thérapie cognitive et comportementale (TCC): C’est la thérapie la plus connue et la plus recommandée par les psychologue. Elle a pour but de contester la validité des pensées et croyances négatives qui provoquent l’anxiété sociale. Pour en savoir plus sur cette forme de thérapie, veuillez lire cet article.
- La thérapie d’exposition: Cette forme de thérapie est en générale utilisée simultanément avec la TCC. Elle incite à l’individu à se mettre progressivement dans des situations anxiogènes jusqu’à en réduire l’impact émotionnel.
- La thérapie métacognitive: Cette nouvelle forme de thérapie révolutionnaire affirme que ce n’est pas le contenu de nos pensées qui génère les troubles tels que l’anxiété mais notre relation avec nos pensées. Découvrez la thérapie métacognitive dans cet article.
- La thérapie de groupe: La thérapie de groupe permet de donner à l’individu un environnement où il se sent en sécurité, favorisant l’ouverture et l’expression de soi.
Peut-on vaincre l'anxiété sociale par soi-même ?
Ce blog est le fruit de mon combat contre l’anxiété sociale.
Après avoir subi pendant plusieurs années, j’ai décidé un jour que je devais changer. Je ne voulais plus vivre de crise de panique et je ne voulais plus que mon anxiété sociale dicte ma vie et mes décisions.
J’ai commencé une psychothérapie mais faute de temps (et parce que payer une séance hébdomadaire était trop cher à mon goût), j’ai choisi de trouver des solutions par moi-même.
Les exercices de la thérapie cognitivo-comportementale ont montré des résultats prometteurs, mais c’est en découvrant la thérapie métacognitives que l’anxiété sociale a perdu son emprise sur moi.
Ce n’était pas un parcours facile, mais la relation que j’entretiens aujourd’hui avec moi, mes pensées et les autres font que je suis fier de ce que j’ai accompli.
Tout cela pour dire que oui, il est tout à fait possible de vaincre son anxiété sociale par soi-même.
Toutefois, si vous en ressentez le besoin, n’hésitez pas à consulter un thérapeute.
J’aime à dire que trouver le bon psychologue pour vous, c’est comme avoir un guide experimenté à vos côtés dans une montagne escarpée.
3 ingrédients Méconnus pour Calmer votre Anxiété Sociale
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Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
