Les symptômes de l’anxiété sociale se manifestent de plusieurs manières. Ils affectent à la fois notre corps, nos pensées et émotions.
Nous essayons alors d’ignorer ces signaux d’alerte pour mieux faire face à la situation. Cependant, il est important de savoir les reconnaître pour mieux afin les gérer.
Dans cet article, nous allons aborder :
- Les symptômes de l’anxiété sociale : Les 4 grandes catégories
- Les symptômes cognitifs
- Les symptômes comportementaux
- Les symptômes physiologiques
- Les symptômes émotionnels
- L’interconnectivité des symptômes de l’anxiété sociale
Tout au long de l’article, je partagerai comme toujours ma propre expérience avec le sujet et des anecdotes personnelles.
Les symptômes de l'anxiété sociale : Les 4 grandes catégories
L’anxiété sociale se manifeste chez chaque individu de plusieurs façons. Il est donc impossible de créer une liste complète et définitive de tous les symptômes de l’anxiété sociale.
Pourtant, certains symptômes sont plus récurrents que d’autres, et tous tombent dans 4 grandes catégories.
Ces catégories sont :
– Les symptômes cognitifs : C’est-à-dire comment l’anxiété sociale affecte notre façon de penser.
– Les symptômes comportementaux : Quand on ressent de l’anxiété sociale, notre manière d’agir commence à changer, généralement pour se protéger.
– Les symptômes physiologiques : Ce sont des réactions quasi-automatiques de notre corps.
– Les symptômes émotionnels : L’anxiété sociale engendre certaines émotions négatives.
Cette catégorisation facilite la reconnaissance des symptômes de l’anxiété sociale. Après avoir lu cet article, je vous recommande de dessiner un tableau avec ces 4 grandes catégories pour lister vos symptômes. Ceci vous apportera une meilleure compréhension de vous-même.
Il est à noter que vous pouvez avoir vos propres symptômes de l’anxiété sociale, donc si vous ne trouvez pas un symptôme particulier dans les différentes listes proposées plus bas, n’hésitez pas à l’ajouter au tableau dans la bonne catégorie.
Les symptômes cognitifs
L’anxiété sociale affecte notre façon de penser, entraînant souvent des pensées irrationnelles dans des situations sociales, qui peuvent sérieusement perturber notre perception de soi, des autres, du danger réel de la situation et notre capacité même à réfléchir correctement.
Les symptômes de l’anxiété sociale cognitifs les plus courants sont :
- Difficulté à se concentrer, à réfléchir, ou à penser
- Avoir du mal à se rappeler de ce que les gens disent
- S’inquiéter de ce que les autres pensent de nous
- Focaliser son attention sur soi en devenant hypervigilant de nos actions et paroles
- Penser à ce qui peut se produire de travers
- Ruminer sur ce qu’on a fait de mal après l’événement.
A titre personnel, quand je ressens de l’anxiété sociale, mon cerveau devient vide. Je n’arrive plus à penser ou avoir une opinion propre.
Je commence aussi à devenir extrêmement conscient de mes faits et gestes, de peur de faire quelque chose de mal et d’être jugé et critiqué par les autres.
Les symptômes comportementaux
Sous l’effet de l’anxiété sociale, notre manière de se comporter subit des modifications. Ces changements sont souvent des réactions adaptatives au stress ressenti et au risque perçu ayant pour but de minimiser le danger.
Les symptômes de l’anxiété sociale comportementaux sont :
- Parler peu, doucement, avoir l’esprit vide ou arrêter tout simplement de parler.
- Commencer à bégayer.
- Éviter le regard d’autrui.
- Faire en sorte de ne pas attirer l’attention.
- Rechercher la sécurité en privilégiant des lieux sécurisés, en échangeant avec des personnes de confiance sur des sujets sans risque.
- Evitement des situations sociales difficiles.
- Ne pas exprimer son opinion et être d’accord avec tout.
- Avoir à l’œil la porte de sortie.
Dans mon cas, je commence à parler de moins en moins et mon esprit semble se vider. Je commence aussi à sourire excessivement (pensant inconsciemment que personne n’attaquera quelqu’un de gentil et souriant) et j’évite le regard des autres.
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Les symptômes physiologiques
Au-delà des impacts psychologiques et des changements comportementaux, plusieurs réactions physiologiques peuvent accompagner l’anxiété sociale.
Ces symptômes physiologiques sont la manifestation visible du combat intérieur qui se produit en nous.
Les symptômes de l’anxiété sociale physiologiques les plus courants sont :
- Rougir, trembler ou transpirer.
- Avoir du mal à respirer.
- Se sentir tendu et être incapable de se relaxer.
- Cœur qui s’emballe, sensation de nausée, ou vertige.
- Crise de panique
Personnellement, je ressens surtout une tension constante et une incapacité à me relaxer.
Étant à l’affût du moindre danger probable, je n’arrive plus à me détendre.
Les symptômes émotionnels de l'anxiété sociale
Et bien évidemment, l’anxiété sociale engendre des réactions émotionnelles.
Ces émotions sont les plus difficiles à gérer, nous faisons ressentir un sentiment d’impuissance face à eux.
Les principaux symptômes émotionnels de l’anxiété sociale sont :
- Nervosité, anxiété, peur et appréhension.
- Frustration et colère envers soi et les autres.
- Se sentir non confiant et inférieur.
- Se sentir triste, déprimé et désespéré.
- Angoisse, panique excessive
De mon côté, lors de mes épisodes anxieux, je ressens toutes ces émotions.
L'interconnectivité des symptômes de l'anxiété sociale
Ces effets sont généralement interconnectés, au point où ils apparaissent presque simultanément.
Par exemple, quand je suis anxieux face à une situation sociale, je commence à avoir peu (symptôme émotionnel), je n’arrive donc plus à penser (symptôme cognitif), je commence à parler peu ou très vite (symptôme comportemental) ce qui me pousse à être tendu (symptôme physiologique).
C’est donc pour cela qu’il est difficile de déterminer quel symptôme se manifeste en premier.
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Je m'appelle Marsil Saad et, dès 17 ans, j'ai lutté contre l'anxiété sociale causée par un harcèlement scolaire incessant. Mon premier emploi et la peur quotidienne qui en a résulté a été le déclic : j'ai décidé de changer ma vie. J'ai exploré livres et études psychologiques, testant différentes techniques sur moi-même. Deux thérapies ont été révolutionnaires, m'aidant à retrouver confiance et à être plus à l'aise en public.
Mon blog a pour mission de créer une grande communauté autour de l'anxiété sociale. Je partage les techniques qui ont fonctionné pour moi et souhaite créer in-fine un espace de soutien, de partage et d'acceptation autour de l'anxiété sociale. Ensemble, nous pouvons décider de transformer nos vies et arrêter cette souffrance.
